Vad orsakar hög vilopuls

Läkaren svarar att vilopulsen kan avslöja sjukdomar. Den vanliga vilopulsen för en kvinna är mellan 60 och 80 slag per minut. Om det är under 60 år är du förmodligen i god form och har god hjärthälsa. En låg vilopuls kan också bero på att du tar mediciner, till exempel betablockerare. Vilopulsen är individuell och varierar beroende på ålder och kön. Men att veta din vila i vila är viktigt av andra skäl: det kan bland annat vad orsakar hög vilopuls att du är där eller blir sjuk.

Reklam om pulsen är hög hela tiden, till exempel stroke eller mer per minut, är det möjligt att din ämnesomsättning är förhöjd eller att du har anemi. Du kan kontrollera detta med enkla blodprov från läkare. En viktig tumregel är att du inte ska träna om din hjärtfrekvens ökar med mer än 20 procent. En hög vilopuls är också förknippad med en ökad risk att drabbas av typ 2-diabetes, demens och vissa cancerformer.

Således sänker du din vilopuls, för att snabbt minska din vilopuls måste du träna fysisk kondition minst tre träningspass per vecka, helst med ett hårt intervall när du växlar en långsammare takt med en maximal effekt. Detta ger den snabbaste effekten. Lätta träningspassar minskar också din vilopuls, men i en långsammare takt. Om du inte vill träna hårt kan du till exempel gå två snabba promenader och lägga in ett vad orsakar hög vilopuls varje vecka.

Om du tränar effektivt sjunker din hjärtfrekvens vanligtvis med några slag per år. Det finns också yttre faktorer som höjer pulsen i vila. Hoppa över dessa saker, som är välkända hjärtfrekvensavlastare: nikotin anstränger hjärtat och påskyndar hjärtslaget. Undvik sniffning och sik. Var måttlig med kaffe, det ökar din hjärtfrekvens. I våra tabeller kan du enkelt se var du är.

En kvinna som vilar en man genom att mäta hennes hjärtfrekvens, för att mäta hennes vilopuls är inte svårt alls. Först behöver du bara hitta den. Det finns två sätt att göra detta genom handleden eller genom nacken. Båda sätten fungerar bra, och du kan välja vad du tycker är det enklaste. Tänk bara på att det kan vara bra att mäta din vilopuls när du vaknar. Det kan också vara klokt att mäta det flera gånger under flera dagar för att få ett genomsnitt.

Handled du kan enkelt mäta hjärtfrekvensen på handleden. Placera långfingret och pekfingret på handleden. Försök att pricka pulsen, vilket du lättare kan göra genom att placera fingrarna på handleden under tummen. Hittar inte momentumet eller känns det väldigt litet? Försök att placera handleden på handleden i den andra handen så att du hanterar pekfingret och långfingret.

Placera fingrarna under tummen på handleden och känna. Känner du pulsen? Om du inte gör det kan du istället mäta hjärtfrekvensen i nacken. Hals många tror att pulsen känns mer i halsen än i handleden. Därför, om du har en svag hjärtfrekvens, kan det vara lättare att känna det där. Ta pekfingret och långfingret och placera dem i de sneda musklerna i halsen.

Du hittar en puls om var din käke böjer sig lite längre ner i nacken.

Beräkna din vilopuls när du har hittat rätt och känn pulsen att det är dags att mäta och beräkna din vilopuls. Dessutom rekommenderar vi att du använder en timer eller en klocka på den andra handen. Vad du mäter är hur många slag per minut ditt hjärta slår. Det kan vara lätt att förlora dig själv när du räknar i en minut. Det enklaste sättet att mäta din vilopuls är att hitta din hjärtfrekvens och räkna hur många slag du känner inom 15 sekunder.

Sedan beräknar vi vilopulsen, det vill säga hur många slag per minut ditt hjärta gör. Glöm inte att ha din klocka eller timer framför dig och fokusera på att räkna rytmerna i 15 sekunder. Du kan mäta din hjärtfrekvens hela dagen, men det är först när du vaknar och inte står upp som du får de bästa resultaten.