Ont utsida foten löpning

Då är det dags att ge honom lite extra kärlek. Det främre muskelstödet, som jag pekar på i figuren nedan, går från framsidan av underbenet, strax under knäleden och ner till benet. Senan fästs sedan på insidan av foten, inklusive vid basen av det metatarsala benet, som ligger intill stortån. Detta är den främre tibia, en muskel som kan orsaka smärta i ett smalt ben. Det kan sägas att några av funktionerna i denna muskel delvis är att luta benet upp dorsal flexion för dem som läser anatomi, och delvis att luta fotsålen något i förhållande till inversionen av kroppens centrala linje.

Det är så den främre Tibilis front cup aktiveras omedelbart efter landning och löpning där hälen satte först. Muskeln arbetar sedan excentriskt för att göra framfoten mjukare i marken. När vi sedan väger benet hjälper muskeln till att kontrollera lagringen i benet när det först är något plattat och sedan dras ihop före och i samband med bilden. Muskelns andra uppgift är att höja benet lite igen för att göra det, för att inte riskera att slå marken när du sköt ett steg.

Som du kan föreställa dig är detta en ganska viktig muskel för både promenader och löpning - och ofta en överbelastning som orsakar smärta i ett smalt ben, vilket ofta förväxlas med beninflammation. Om du får beninflammation är det istället färgat mestadels inuti underbenet och skenbenet, och det är ofta en mycket mer komplicerad historia. Om du blir skadad blir du skadad i frontlinjen, som regel är det inte en fara att fortsätta springa tills smärtan ändrar ditt steg, vilket verkar onaturligt.

Du kan prova att springa med en något högre steghastighet, vilket ofta ger ett något kortare steg och kan minska smärtan. Kom bara ihåg att om du ändrar något i din teknik är chansen att andra muskler och leder utsätts för en belastning som de inte är vana vid. Under en tid kan det också vara klokt att välja en yta och en typ av träning som åtminstone orsakar smärta. Så var ont utsida foten löpning för kroppssignaler och ge dina muskler några dagar till om det behövs.

Långa steg kan resultera i en mer framträdande häl och ett mer vinklat ryggben när hälen sätts in. Som ett resultat måste muskeln arbeta hårdare för att sakta ner landningen av framfoten. Då får du smärtsam främre smärtlindring från en överarbetad överbelastad atmosfär, implementera detta var 2-3: e dag eller, om det behövs, om smärtan blossar upp igen. Gör detta om du känner att du har en smärteffekt.

Sätt bra tryck på musklerna och massera runt de små bitarna åt gången. Om du inte har en känsla av stretching föreslår jag att du hoppar över den här punkten. Om problemet försvinner kan du stoppa denna smärtlindringsregim, du behöver inte göra det för förebyggande ändamål. Styrketräning för framsidan av Tibilis om du inte har någon effekt alls efter åtta veckors rehabiliteringsträning, eller om du blir värre, bör du kontakta någon som är utbildad i skador.

Ankelspill ont utsida foten löpning omedelbar smärta och skiljer sig således från en långsam ökning av inflammation. De yttre ligamenten på fotleden kan skadas när vi springer om vi går snett med mycket kraft på benet. Du kan läsa mer om denna skada, och det är till exempel viktigt att veta vilka åtgärder som ska vidtas som en akut fotledsinsättning.

Till exempel uppstår skador när en idrottsman passerar snett, benet viks inåt och ligamentet går bort. Symtomen är svår smärta, svullnad och inre blödningar, som förvärras när fotleden laddas. Det är ovanligt att ett skelett bryts ner hos friska vuxna. Att uppfostra unga och gamla människor med osteoporos kan dock motiveras genom att använda röntgen för att se att benen inte bryts på grund av skada.

En av anledningarna till att idrottare gör detta är att de har mycket dåliga skor, i kombination med oförberedda fotledsmuskler. Förebyggande åtgärder och fysiska övningar efter skada läkning är styrketräning av musklerna runt fotleden. Balansplattan är ett bra träningsredskap som alla löpare ska ha hemma och använda i sin träning.