Militär teknik för att sova

Ljus från elektroniska enheter kan störa den cirkadiska epoken. Detta ökar hormonell kortisol och därför vakenhet. Således undertrycks frisättningen av hormonet melatonin, vilket är viktigt för att reglera vår sömncykel. Korrekt stöd Tänk på att din säng, madrass, kudde och filt spelar en viktig roll i hur bra du sover. Så ta lite tid och ta hand om att välja den här.

Tänk på hur olika element kan stödja din naturliga sovposition. Till exempel tillåter ergonomiska tryckmadrasser till exempel att kroppen, musklerna och lederna kan vila i en mer avslappnad och naturlig position. Detta hjälper mot spänning, smärta och stress, och du sover bättre och vaknar mer utvilad. Skriv ner dina tankar, investera i en anteckningsbok eller dagbok som du kan placera vid nattduksbordet.

Det faktum att tankar lätt går bort innan du lägger dig är en vanlig förekomst. Men det finns en plats att låta dem göra det, så skriv ner vad du tänker. Det kommer att göra din hjärna lättare och tänka. Detta ger dig militär teknik för att sova att släppa det du tänker på så att du lättare kan somna. Grundprincipen för övningen är att du drar åt varje muskel i fem sekunder och sedan slappnar av i tjugo sekunder.

Upprepa sedan detta minst en gång. Denna typ av avkoppling lindrar spänningar i kroppen som du kan ha fått efter din dag. Det sänker också ditt blodtryck, andning, puls och känslor av ångest. Du kommer också att känna hur mycket lättare det är för dig att nå ett djupare avslappningsstadium. Hum, det är inte bara barn som kan vara lugna från en tjock melodi eller surrande.

Visste du inte att om du surrar har det samma effekt på nervsystemet som djup andning? Med andra ord är hum en mycket enkel och lugnande form av ljudmedicin med många fördelar. Detta får dina ansikts-och nackmuskler att slappna av och axlarna att slappna av. Du känner dig vanligtvis mer avslappnad och nöjd. Ett enkelt och effektivt exempel på sömnberedningsmetoder.

Vågor av ljudmeditation som träffar stranden eller till exempel ljudet av mildt regn är ett ljud som vår hjärna klassificerar som icke-hotande. Istället arbetar de mycket lugnande. De verkar påminna hjärnan om vår egen andningscykel. Hjärnan lyssnar ett tag och stänger sedan av och slappnar av. Det betyder att du lättare kan somna till ljudet av lugna naturliga ljud.

Andningsövningar där du kontrollerar din andning är mycket effektiva för att somna.

Detta innebar att den amerikanska militären snabbt insåg att sömn var en prioritet och att deras stridspiloter behövde få en god natts sömn. Winter var tidigare en framgångsrik idrottstränare. Han samarbetade med en psykologiprofessor för att skapa tekniker som hjälpte idrottare att slappna av och arbeta under press. De avslappningstekniker som Winter senare utvecklade testades och lyckades.

Detta trots att de drack kaffe och trots distraktioner som skottlossning i bakgrunden. De kunde till och med somna med vinteravslappningstekniker. Så här gick avslappningstekniker: 1. Kom i en bekväm position om du ligger i sängen, så slappna av, men om du är på en annan plats, så hitta den mest bekväma positionen du kan där och då. Fäll ner sätet, till exempel om du sitter i en bil, sjunka ner i en konferensstol på jobbet eller var du än kan vara nu.

Koppla av i ansiktet, detta är nyckeln till allt detta, eftersom du har 43 muskler i ansiktet, och dessa muskler är en stor del av om din kropp känner att du är stressad. När du slappnar av i ansiktet skickar du en fysiologisk signal till din kropp som säger att allt är bra och att det är säkert att sova. Stäng dina ögon och slappna av över hela ansiktet: panna, kinder, tunga och käke.

Låt alla bara slappna av. Du kommer att märka att när du gör detta kommer din andning också att bli djupare och långsammare. Se nu också till att dina ögon militär teknik för att sova helt avslappnade. Du har 6 muskler vid kanterna av dina ögon, känner dem alla slappna av. Låt axlarna falla, låt axlarna bli tunga och falla helt, som om de faller på fötterna. Slappna av i nacken.

Ta ett djupt andetag och andas långsamt ut. Hjälp din kropp att släppa kvarvarande spänning, till exempel i axlar, nacke eller käkar. Nu är det upp till dina händer: känna att de blir tunga och bara slappna av, börja med din dominerande sida.