Hur man ska öta.efter fasta

Eftersom det delvis beror på var du börjar, liksom hur du äter under dagen. Oavsett om du tränar eller inte. Periodisk fasta är inte ett mirakelbota, men det är ett sätt att kontrollera dig själv. Om det är viktminskning letar du efter det. Gör hälsosamma val för maten du äter och kombinera den med träning.

Ibland kan du se bra resultat om du bestämmer dig för att inkludera frukost, men istället sluta äta före middagen. Tänk på vad du äter så att du inte äter för mycket eller är näringsrik. Ett periodiskt schema med fasta produkter du har ett val när det gäller periodisk fasta. Välj den som passar ditt dagliga liv såväl som din träningsrutin. Det kan till exempel vara: metod.

Du äter i ca 8 timmar varje dag. Tänk till exempel att du går och tränar klockan 11 och äter sedan din första måltid dagen efter det. Kroppen behöver protein och andra bra saker efter att du har kommit starkt, så det är perfekt. Det är lite som när soldater gick i krig och var tvungna att fokusera på det. De åt en stor och tung middag och gick sedan till sängs.

Du gör det inte nödvändigtvis, men det är ett förslag. Du äter vad du vill, med måtta, naturligtvis, i fem dagar. Däremellan spenderar du två olika dagar på att äta väldigt lite. Du kan distribuera mat hela dagen, men ditt kaloriintag är minimalt. Eat Stop Eat innebär att du är helt säkrad i två timmar varje vecka. Företrädesvis bör de inte vara två dagar i rad.

Varje dag är fasta lite svårare. Här är du helt snabb i 24 timmar och äter sedan en dag. Upprepa hela tiden, det vill säga du äter bara varannan dag. Vad kan du äta under fastan? Du kan äta vad du vill under periodisk fasta. Förutom när du väljer metoden bör du räkna kalorier under de två dagarna av fasta. Naturligtvis, om du vill gå ner i vikt, är det viktigt att välja din mat noggrant.

Hälsosam mat är nyckeln, oavsett hur många timmar om dagen du äter. En av fördelarna med periodisk fasta är att du har mycket lite utrymme för blixtar. Detta är inte en diet direkt, utan en livsstil. Så du kan gå till en fest eller mysa på en fredagskväll. Det viktiga är att du inte äter utanför matfönstret. Periodiska fasta näringstips. Här är några näringstips för att göra det bästa av dina matfönster i periodisk fasta: Ät näringsrika livsmedel: fokusera på att få tillräckligt med vitaminer, mineraler och andra näringsämnen under näringsperioder.

Drick mycket vatten: Det är viktigt att dricka mycket vatten, särskilt under din fasta. Undvik att äta för mycket: försök att begränsa små måltider, eftersom det lätt får dig att äta för mycket och därmed förlora fördelarna med periodisk fasta. Överdriv inte det: kompensera inte för fasta genom att överkonsumera under dina fönster.

Om du gör detta kan du ha motsatt effekt av periodisk fasta, med viktökning och hälsoproblem som ett resultat. Planera din måltid: Förbered gärna måltider i förväg för att göra det lättare att följa ditt fasta schema. Var försiktig med dina matval: begränsa ditt intag av tillsatt socker och fett genom att välja mat som inte bearbetas. Detta var en del av kosten, låt oss fortsätta träna under periodisk fasta: Motion är en periodisk fasta som de flesta kan träna som vanligt när de tränar regelbundet.

Du kan behöva justera tid och intensitet hur man ska öta.efter fasta energinivån. Det finns inget behov av att träna för att få de goda effekterna av periodisk fasta, men om ditt mål är att få en trevligare kropp rekommenderas också bättre resultat. När du tränar, om du kör regelbundet? Denna fråga är mest relaterad till lärande som ligger vid gränsen eller i samband med ditt fönster för mat.

Här kan du testa dig själv vad som fungerar bäst för dig. Vissa människor har svårt att träna lite hårdare om de inte har ätit något, andra har inga problem med fastaträning. Samtidigt visar vissa undersökningar att du får bättre resultat om du tränar på tom mage. Vissa tycker att det är bra att äta innan de tränar. Andra föredrar att sätta sin första stora måltid direkt efter ett träningspass.

Dessutom behöver du verkligen föda. Kan du dricka vatten under periodisk fasta? Ja, du kan dricka vatten när du kör regelbundet. Ja, det är viktigt att dricka vatten under fastan. Kroppen behöver vätska. Du kan också dricka kaffe och te om du vill, men utan socker och mjölk. Tanken är att lägga hur man ska öta.efter fasta kalorier i matsmältningen i några timmar.

Periodisk fast alkohol många människor som snabbt känner att de reagerar lite starkare på alkohol. Men inte alla, så igen handlar det om att vara uppmärksam. Om du snabbt går ner i vikt har du också problem med alla kalorier i alkohol som du får i dig själv. Men annars finns det ingen fara om du annars är frisk.Läs också: det är därför kalorierna i alkohol skiljer sig från andra kalorier, periodiskt fast kaffe.

Du kan fortsätta att dricka kaffe under periodisk fasta, men det är viktigt att veta att du inte kommer att kunna dricka det kaffe du är van vid. Här är några ögonblick av kaffe under periodisk fasta: dricka svart kaffe: det kan vara lite svårt om du är van vid att tillsätta socker och mjölk till kaffe. Du kan fortfarande dricka kaffe med mjölk under ditt matfönster, jag skulle inte rekommendera socker.

Om du absolut inte kan hantera Svart Kaffe: att lägga till något till svart kaffe betyder i princip att du kommer att bryta snabbt. Detta är definitivt något du bör tänka på. Om du fortfarande vill ha något i ditt kaffe bör du välja osötad mandelmjölk, kokosmjölk eller lättmjölk. Överdriv inte: det är också viktigt att begränsa kaffekonsumtionen under ätperioder. Detta beror på att högt koffeinintag kan störa din sömn och skapa ökad ångest.

Välj kaffe av hög kvalitet: leta efter kaffe som är ekologiskt odlat och hållbart producerat, eftersom det ofta är rikare på antioxidanter och har en lägre miljöpåverkan. Vanliga frågor om PF här är två frågor jag fick till bloggen angående det periodiska inlägget. Här går jag igenom allt detta och mer, inspirerad av en ny vetenskaplig granskning. Syftet med denna övergång är att ge dig vad du behöver för alla nödvändiga processer och samtidigt förhindra proteinnedbrytning i dina muskler och organ.

De som hävdar att muskelprotein är det första som bryts ner när du inte äter efter några timmar har därför fel. Både muskelprotein och organprotein är för viktiga för kroppens hälsa och funktion för att helt enkelt störa Huxflödet om du inte har tillgång till mat i timmar eller dagar. Du kanske har hört någon säga att kroppen sparar fett när du inte äter.

Det är faktiskt motsatsen. Vårt kroppsfett är en reserv som det har sparat exakt för sådana fall när du inte ger det någon annan energi. Så din kropp är beroende av fett i form av triglycerider som sin största energikälla när du fastar. Tidigare trodde man att du behövde förstå 48-96 timmar för att ändra din kropp för att bränna mestadels fett snarare än kolhydrater, men ny forskning visar att detta händer redan under den första dagen utan att äta.

Din kropp ändrar kolhydratdriften till fett. När du inte ger din kropp något Bränsle bryter den ner sitt fett till fria fettsyror, som du sedan använder som energi. Hormonalt insulin spelar en viktig roll i denna process. När du äter stiger dina insulinnivåer, vilket motverkar nedbrytningen av fett i fria fettsyror. När du fastar händer det motsatta: insulinnivåerna sjunker och du släpper ut fria fettsyror som du kan använda som bränsle.

Således behöver kroppen inte förstöra viktigt muskelprotein och använda det som energi. På något sätt måste du få energi för muskelarbete och för alla viktiga processer, och kroppen gör sitt bästa eftersom denna energi inte tas från protein. Lyckligtvis har de flesta människor, inklusive tunna människor, tusentals kalorier lagrade i fettvävnad, som kan frigöras som fria fettsyror och användas som energikälla.

Om du är väl förberedd fungerar allt detta mer effektivt än i en oförberedd. Å ena sidan lägger du in mer fria fettsyror hela tiden, snabbt eller inte, och å andra sidan mer, jämfört med de oförberedda, när du är snabb. På så sätt blir du bättre på att använda fett som energikälla när du tränar. Detta har hur man ska öta.efter fasta endast studerats hos kardioutövare. Det är inte alls möjligt att styrketräning har samma positiva effekt på fettomsättningen, men de har ännu inte undersökts.

Du konsumerar också mer fett under träning när du fastar jämfört med när du åt. Det är hur man ska öta.efter fasta viktigt att komma ihåg att detta inte automatiskt betyder att du bränner mer fett som observerats under dagen eller förlorar mer fett om du går på morgonpromenader istället för eftermiddagspromenader under DEFF. Men två studier visar också större fettoxidation under dagen efter fasta övningar.

Så dessa två studier tyder på mer fettförbränning om du tränar fasta. Men eftersom du inte ser någon större fettförlust eller bättre kroppssammansättning på lång sikt är skillnaden förmodligen bara akademisk. Båda studierna genomförs också av samma forskargrupp. De borde inte betyda något negativt, men det är trevligt när vetenskapliga resultat bekräftas av andra forskare.

Läs mer: Sweat Cardio: bränner du mer fett och lätta din hur man ska öta.efter fasta med morgonpromenader? Så kolhydratomsättning, din fettoxidation ökar dramatiskt när du fastar, men när det gäller kolhydratoxidation händer det motsatta. Han kan kasta upp till tio gånger efter 16-22 timmar snabbt. Samtidigt faller kroppens egen glukosproduktion.Detta innebär att kroppen inte behöver bryta ner så mycket av sitt eget protein för att skapa glukos och förhindrar att blodsockernivån minskar, så det stannar i de smala intervallen som är nödvändiga för liv och hälsa, även om du inte äter någonting.

Lägre glukosproduktion under de första 48 timmarna utan mat beror nästan helt på att din kropp bryter ner mindre glykogen. Levern töms av glykogen med en hastighet av 4 gram per timme och ger blodsockernivåer med nära intervall. Vissa studier visar att blodsockret hos friska människor sjunker efter 24 timmars fasta, medan andra inte ser sådana fall av socker, varken i vila eller under och efter träning.

Anledningen till skillnaderna är förmodligen relaterad till deltagarnas kost, fysiska tillstånd, hur mycket de rör sig och hur väl deras glykogen persikor är initialt. Även när du ser att dina blodsockernivåer vilar under en fast fast, verkar de förbli stabila om du tränar fasta. Detta beror förmodligen på att kroppen producerar mer glukos från andra källor än kolhydrater, och eftersom musklerna använder färre kolhydrater som bränsle vid fasta.

Han har inte tillgång till det bränsle han företrädesvis använder, dvs. kolhydrater. Därför bör han byta till fett istället. Han har lite fettförbränning för att gå ner i vikt eller förlora kroppsfett. Det är ett lovande koncept i teorin, men i praktiken levde det inte riktigt upp till dessa löften. I studier som tittar på fysisk prestanda ser vissa studier att deltagarna presterar något bättre med periodisk fasta, medan andra inte ser någon effekt på prestanda eller till och med försämring.

Proteinomsättning i periodisk fasta. Nu kommer vi till något som är mycket intressant för dem som spelar sport och vill bygga eller åtminstone behålla muskelmassa. När du fastar får din kropp inte vad den behöver för att stödja muskelbyggnad, nämligen protein. Utan aminosyror från protein kommer du aldrig att kunna bygga muskler. Kroppen använder verkligen aminosyror från nedbrutet muskelprotein för att reparera och bygga om, men du kan inte bygga mer muskler än att bryta ner när du inte äter.

Du vänder på det du redan har, men lite är bortkastat. Om du inte lägger hur man ska öta.efter fasta mer protein återvänder du långsamt men säkert till muskelprotein. Särskilt inte om styrketräning, som också stimulerar muskelbyggnad, är en vanlig del av ditt dagliga liv. Men vad händer egentligen i kroppen när du inte äter på en dag eller mer?

Tidiga studier har visat att proteinnedbrytning i kroppen inte ökar förrän ungefär tre dagar. För närvarande har vi dock bättre mätmetoder som visar att sådana gamla uppskattningar sannolikt inte är korrekta. Nyare undersökningar ser en ökning av proteinnedbrytningen efter cirka 30 timmar. Trettio timmar är längre än de flesta populära arrangemang med periodisk fasta, men det är inte ovanligt att det är snabbare än en dag.

Tyvärr, efter år av forskning, kan muskelnedbrytning fortfarande inte mätas ordentligt. Det du mäter är proteinnedbrytning i hela kroppen, inte i musklerna. Muskelbrott kan inte påverkas helt under de första 24 timmarna, eller det ingår böösa backe viken historia den genomsnittliga proteinnedbrytningen i hela kroppen.

Du vet bara inte. Det är dock troligt att nedbrytningen av muskelprotein också ökar om du inte ger musklerna vad de behöver, även om kroppen kämpar för att bilda ketoner och öka fettförbränningen. 30-timmarsuppskattningen förklarade också, åtminstone till viss del, varför de så kallade modifierade alla andra saker leder till mindre muskelförlust än de riktiga efter en dag.

Real varannan dag innebär att du äter fritt varannan dag och absolut ingenting är mer värme. Det påverkar inte fettförlust och viktminskning, vilket varje dag ofta orsakar negativt, men det verkar spara muskelmassa. Kanske beror det på att proteinnedbrytning börjar efter så lång tid utan att äta, och du undviker det om du någon gång sätter ett litet mål under dagen.

När man tittar på markörerna för muskelklyvning, det vill säga utsöndringen av proteiner, som, som du vet, är förknippade med muskelklyvning genom urin, ser du inga tecken på större nedbrytning under den fasta, som varar upp till 24 timmar. Tyvärr övervägdes den isolerade timperioden endast för personer som inte är snabba snabbt. Därför är det inte känt om observationen också gäller dig som utövar periodisk fasta dag efter dag.

I praktiken behöver du inte oroa dig för att förlora musklerna i periodisk fasta, speciellt om du tränar från styrka. Periodisk fast plus styrketräning är utmärkt för att bibehålla muskelmassa, även i kombination med fettförlust. Ketonkroppar när du fastar svarar din kropp genom att bilda så kallade ketonkroppar. Det finns ämnen som både din hjärna och muskler kan använda som bränsle istället för glukos.Ketonnivåerna av beta-hydroxicinsyra och aceetetinsyra ökar först efter 8-12 timmar utan mat.

De fortsätter sedan att växa mer och mer tills de når de högsta nivåerna efter 3-5 dagar, när de sedan stabiliseras om fastan fortsätter. Din lever skapar dessa ketonkroppar när den börjar tömma på glykogen och upptäcker fria fettsyror som har frigjorts i kombination med ett ökat förhållande mellan hormonet glukagon och insulin. Att öka produktionen av ketonkroppar under fasta mål uppfyller två mål.

Å ena sidan tillåter detta hjärnan att fortsätta använda glukos som ett normalt bränsle. Hjärnan kan byta till ketonarbete, men detta kommer inte att hända efter en längre tid än vad som ingår i det periodiska fasta arrangemanget. Å ena sidan minskar det nedbrytningen av fettmassa som muskler. Kroppen får nytt bränsle som den kan använda, och den behöver inte bryta ner kroppens protein till energiska aminosyror i större utsträckning än vanligt.

Kvinnors kroppar verkar förlita sig på ketoner tidigare och i större utsträckning än män under fasta. Det ses också att överviktiga människor inte producerar ketonkroppar i samma utsträckning som en normal vikt under fasta. Överviktiga människor tenderar att ha mer glykogen lagrad i levern och vid högre blodsocker-och insulinnivåer, vilket förmodligen hjälper till att fördröja kroppens behov av ketoner.

Ketos är inte magisk för fettförlust, även om vissa ketogena dietförespråkare gör det på det sättet. I standardarrangemanget för periodisk fasta är jag inte heller säker på att du går tillräckligt länge utan mat för ketos ändå. Läs mer: Bacon och bänkpress: allt om ketogen diet för dem som visar hur påverkar periodisk fasta ditt kaloriintag? Här sprids många påståenden mer eller mindre genom luften.

Om du inte äter var tredje timme sjunker ditt kaloriintag. Det mesta av detta är ett missförstånd eller rent nonsens. Vi har redan gått igenom fettförbränning. Detta ökar när du inte äter, inte tvärtom. Och kroppen absorberar alltid allt du ger det. Om du har en stor mängd protein, socker eller fet energi i avföringen och urinen behöver du en läkare.

Men hur är det med kaloriintag när du är snabb? Studien pekar faktiskt i flera olika riktningar. Vissa visar att detta ökar när du är snabb snabbt mellan 24-60 timmar. Andra ser istället att det förblir detsamma. Vissa ser till och med att det sjunker lite. Det mesta av denna ökning sker mellan klockan 18, och du kan inte förvänta dig någon särskild ökning av kaloriintaget om du deltar i populära arrangemang som du måste snabbt snabbt för att något ska hända ordentligt.

Å andra sidan kan du säkert ignorera påståenden om att du saboterar din ämnesomsättning och bränner om du inte lägger något i munnen med några timmars mellanrum. Det är bara inte sant. Anledningen till att ditt kaloriintag ökar under de sista timmarna av den första dagen utan mat beror förmodligen på att ditt sympatiska nervsystem är mer aktivt och med mer katekolaminer i cirkulationen.

Katekolaminer är hormoner som adrenalin och dess föregångare noradrenalin. De svarar på stresssignaler som hunger. Periodisk fasta är hunger, även om du frivilligt skapade kvinnor blir myndiga och har positiva effekter av det. Kroppen vet inte varför den inte får mat. När dina katekolaminnivåer stiger frigörs fler fria fettsyror.

Exakt vad katekolaminer gör är oklart i detta sammanhang. Här pekas forskningen verkligen i olika riktningar. I en studie var det ingen förändring i frisättningen av adrenalin för 48-timmars fast men bra noradrenalin. Där drog forskarna slutsatsen att högre kaloriintag under fast arbete utlöses av noradrenalin. I en annan studie observerades istället förhöjda adrenalinnivåer efter fasta 36 timmar, medan noradrenalinnivåerna förblev oförändrade.

Således är de exakta mekanismerna bakom ökat kaloriintag okända.