Få upp pulsen

Övningar kan variera, men du arbetar i takt och du arbetar, så du ska känna dig trött snabbt. Fitness träning-för hjärtats skull! Som till exempel i fotboll, handboll eller halvbana, där du springer fram och tillbaka över fältet mycket. Det är ett riktigt bra träningspass där du ofta glömmer hur svårt det är för att du fokuserar på bollen. Speciellt sport som går lite snabbare, som tennis och squash.

Ad 7 dansar med snabbare steg i dans, där du går till lite snabbare toner, kan du få ett stort träningskort. Ett testfel, disco eller salsa, till exempel. Eller ett steg. Samtidigt, när det är en mild träning. Det handlar om att hitta en bra teknik så att du kan hälla. Som en cola-maskin får puls också mycket.

Ett annat bra alternativ för att öka gymmomentet är att springa i en crosstrainer. Här hittar du de senaste hälsonyheterna, massor av kost-och träningstips och annan inspirerande läsning. Vi leder dig till ett hållbart, hälsosamt och underbart liv - där du ska må bra. En förändring i tillvägagångssättet. Du kan inte alltid byta jobb eller lämna landet för att bli mindre stressande, men du kan alltid ändra ditt tillvägagångssätt, det vill säga hur du väljer att se på saker.

Ät i lugn och ro. När du är stressad konsumerar du mer mineraler och vitaminer. Även om du bara har tio minuter, ät i lugn och ro och se till att din måltidstid blir helig. Rör vid dig. Försök att göra något som du kan integrera i vardagen. Du kanske inte kan träna, men ta en tio minuters lunchpromenad eller hoppa ett par stopp hemifrån och gör en snabb resa inom de senaste 15 minuterna.

Få upp pulsen mer, men stresshantering bör inte förknippas med livsstilsförändringar, utan kan enkelt vävas in i vardagen. Och det finns enkla sätt att slappna av snabbt. Genom att ta tid varje dag och göra följande andningsövningar i tre steg kan du gå ner en i taget - på bara en minut. Forskarens metod är att lugna sig, luta sig tillbaka få upp pulsen öppna bröstet så att du går ut korrekt.

Titta på ögonen, det gör det svårt att komma in i ett starkt negativt känslomässigt tillstånd, eftersom kroppsspråk påverkar våra tankar. Andas in genom näsan och långt ner i magen i fem sekunder, håll andan i några sekunder och andas ut i tio sekunder. När du andas djupt finns det stora skillnader mellan hjärtslaget, vilket innebär att hjärtat fylls mycket bättre.

Även efter tre eller fyra andetag sjunker pulsen och kroppen börjar aktivera sitt reparationsläge. Dan Hasson säger att andning är det mest kraftfulla sättet att slappna av. Tre till fyra djupa andetag räcker innan kroppen börjar aktivera sitt parasympatiska nervsystem, när kroppen börjar bygga upp och reparera sig själv. Enligt Dan Hasson sjunker din hjärtfrekvens, din ämnesomsättning minskar och du börjar slappna av.