Livsmedel som innehåller mycket proteiner

För ägg får du 13 gram protein. Detta innebär att ett ägg i normal storlek i genomsnitt innehåller cirka 7 gram protein. Med tanke på att ägget är så litet är det högt i innehåll. Men det finns fler livsmedel som är lättare att äta och innehåller mer per g! Varför ska du äta protein? Protein är nödvändigt för att kroppen ska fungera ordentligt.

Oavsett om du tränar eller inte, använder din kropp protein som byggstenar för dina muskler. När du livsmedel som innehåller mycket proteiner eller utför en aktivitet där dina muskler kan arbeta mycket hårt bryts de ner i en av många komplexa processer. När kroppen sedan bygger muskler behöver den protein för att göra det. Om kroppen saknar tillgång till protein kommer du inte att uppleva ökad muskelstyrka, eftersom kroppen bryter ner musklerna istället för att bygga dem.

Läs också: middagsrecept-middagsrecept-7 middagsrecept som tar mindre än 20 minuter att laga mat, hur mycket protein ska du äta per dag? Enligt Livsmedelsverket ska en vuxen få 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt. Om vi börjar med en totalvikt på 70 kg betyder det att du ska få 56 gram protein per dag. Om du tränar mycket och är mycket aktiv har du ett större proteinbehov.

En elitidrottare kan ha så mycket proteinbehov som 1,4 - 1,8 g protein per kilo kroppsvikt! Livsmedel med mer protein än ägg, oavsett om du är trött på att äta ägg, vegan eller bara vill ändra ditt proteinintag, kan den här listan över livsmedel vara användbar. Lax 20 g protein per g lax är nog en favoritfisk här hemma. Förutom att den är full av hälsosamma näringsämnen innehåller den omega-3, vilket är bra för hjärtat och blodkärlen.

Då är det gott också! En av de bästa sakerna med lax är att den kan beredas på många olika sätt. Kolla gärna in mitt inlägg med 5 snabba laxrecept för inspiration. Pumpafrön är 19 gram protein per g, även om Pumpafrön har ett högt fettinnehåll, eftersom de innehåller 14 gram fett per portion, trots allt har de ett högt proteininnehåll. Utöver detta är de också mycket rika på järn och smakar bra både naturligt och stekt.

Det är trevligt att äta dem som de är, antingen med yoghurt eller i soppa. Pumpafrön finns att köpa här tonfisk 27 g protein per g-tonfisk är en fisk som värderar för lite i vardagen.

Det kan bero på att den är mest känd för att vara konserverad. Fylld med protein och viktiga omega-3-fettsyror är tonfisk en idealisk matkälla. Det kan ätas som det är direkt från burken eller tillsammans i en pastasallad. Om du vill ha lite lyx kan den också köpas färsk. I sådana fall är det fantastiskt att grilla. Tempeh 19 g protein per G Tempeh liknar tofu i konsistens och smak, men har ett mycket högre proteininnehåll.

Det är mycket populärt bland vegetarianer och veganer på grund av dess mångsidighet. Den är gjord av fermenterade sojabönor och har en nötaktig smak. Det innehåller vanligtvis också vissa typer av frön, såsom hirs eller ris. Jordnötssmör har 25 g protein per g, även om läckert jordnötssmör har ett mycket högt fettinnehåll, bör det ingå i min lista på grund av dess höga proteininnehåll.

Läs också: Healthy Peanut Butter top 3-jämförelse mellan olika sorter av jordnötssmör kan ätas som det är eller tillsammans med någon annan typ av mellanmål. Ett tips är att välja jordnötssmör som bara innehåller jordnötter. Det finns flera olika sorter med tillsatta ämnen, och ibland till och med socker. Håll dig borta från dessa typer av jordnötssmör genom att välja ett ekologiskt alternativ.

Kycklingen har 27 gram protein per g. det är fortfarande oklart vad som hände först - kycklingen eller ägget. Men en sak som är säker är att kyckling består av mer protein. Kycklingen är god som den är, eller med tillbehör. Var alltid försiktig när du lagar mat, eftersom rå kyckling kan göra dig väldigt sjuk. Hampfrön 35 g protein per g. detta relativt okända frö förtjänar mer uppmärksamhet!

Dess höga proteininnehåll är fantastiskt. Förutom höga nivåer av protein innehåller hampa också många viktiga vitaminer och mineraler. Cannabisfrön kan ätas som de är eller som ett pulver. Pulvret är vanligt bland veganer och vegetarianer eftersom det bara innehåller pulveriserad cannabis och är helt fri från tillsatser. Den bästa produkten är enkel!

Hampfrön kan köpas här, tilapia fisk 26 g, per g tilapia, är en annan fantastisk proteinkälla som kommer från havet. Den känsliga, mjuka vita fisken har en bred smak som kan variera i olika rätter. Finns det en gräns för hur mycket protein du kan ta från en måltid? Det finns en sjunkande myt att du bara kan ta gram protein från en måltid. Detta är dock inte sant, men nästan all mat du äter absorberas och absorberas.Myten är förmodligen baserad på det faktum att ungefär gram protein från bra proteinkällor är vad som krävs livsmedel som innehåller mycket proteiner att maximera stimuleringen av proteinsyntesen genom att bygga protein i dina muskler, men det betyder inte att resten av proteinet slösas bort.

Din stora proteinmjöl smälter i matsmältningssystemet under lång tid livsmedel som innehåller mycket proteiner utsöndrar aminosyror under denna tid, vilket hjälper till att minska proteinnedbrytningen i dina muskler. Proteinsyntes och proteinnedbrytning förekommer ständigt i din kropp, och det är balansen som avgör om du sätter på eller blir av med muskelmassa.

Det finns praktiskt taget ingen övre gräns för det anabola svaret på proteinintag, eftersom större proteinintag minskar proteinnedbrytningen 5. Är det farligt för njurarna och leveren att äta för mycket protein? Nej, det finns inga bevis för att det finns någon risk för njurskador och att leva i en frisk person för att äta stora mängder protein 6. Om du har njur-eller leverskador finns det anledning att övervaka ditt proteinintag, men för en frisk person finns det inget att oroa sig för.