Hur tränar man rumpan rund

De fokuserar på fel övningar. Många fokuserar på isoleringsövningar och maskiner när det gäller Röv. Detta fungerar inte särskilt effektivt om du vill bygga ett mer hållbart lager. Men om du fokuserar på rätt skinkor med rätt teknik kommer resultaten att komma. De är inriktade på repetitionens höga frekvens. Detta fel tillämpas vanligtvis inte bara på rumpträning utan också på all styrketräning.

Av någon anledning insåg folk att det är bättre att köra 20 reps än 5, Varför vet jag inte. De knäböjer inte ordentligt. När det gäller att träna skinkor, knäböj och öar. Den största läxan jag har lärt mig när det gäller styrketräning är att för att naturligt bygga bättre muskler är det viktigt att fokusera på mycket hur tränar man rumpan rund arbete istället för att lyfta något.

Ju mer du fokuserar på tunga stora övningar som kärnövningar, desto bättre resultat får du. Detta gäller även röven. Strategin att bygga en fastare, starkare och roligare rumpa är faktiskt inte så svår. Fokusera på stora tunga övningar. Om du vill att din röv ska vara fast och stark bör du fokusera på att träna stor och stark. Använd en tung vikt som du bara kan utföra repetitioner.

Och håll dig till de stora kärnövningarna. Vilka bästa skinkor går ner längre. Fokusera på progressiv överbelastning. Upprepa repetitionerna av övningarna på båda sidor, uppsättningar. En puls squat är hur du squat med en puls: stå upp med benen något bredare än axelbredden. Dra åt stammen och böj benen tills höfterna är parallella med marken. Gör en liten impuls upp och ner i det nedre läget och stiga sedan upp för att stå upp igen.

Upprepa repetitionen av övningarna, uppsättningar. Squat när du arbetar med din röv hemma, så här gör du Coscack squat: stå upp med en rak vertikal överkropp och ben väldigt breda.

Böj ett ben och gå ner till denna sida tills höften är parallell med marken. Det andra benet sträcker sig till andra sidan, se till att ditt knä matchar dina ben. Försök att hålla överkroppen så korrekt som möjligt och aktivera magmusklerna. Tryck med vikten mitt på foten för att stå igen och gå ner på den andra foten. Upprepa repetitioner av övningar på båda benen, uppsättningar.

Curty lunges står med en rak vertikal överkropp med axelbredd. Aktivera magmusklerna och ta ett steg snett och lägg tårna på golvet. Gå ner tills ditt bakre knä träffar golvet och se till att ditt främre knä är i linje med tårna. Tryck sedan tillbaka och stå i startpositionen igen. Upprepa repetitionen av övningarna på båda benen, uppsättningar. Backpark stå upp med vikten av en fot och håll i ett stödverktyg.

Aktivera magmusklerna, dra en rak linje i kroppen och böj överkroppen framåt. Sträck bakbenet tills det är parallellt med golvet och håll i en sekund. Sänk försiktigt benet och återgå med överkroppen till startpositionen. Upprepa övningen på båda benen. En sidospark är när du tränar din röv hemma, så vad du gör: stå upp med en rak vertikal överkropp med vikten av ett ben.

Håll något som ett stöd och lyft ett ben rakt åt sidan. Håll den andra i det övre läget och försiktigt sänka till startpositionen. Upprepa repetitionerna av övningarna på båda benen. Kyssa hunden så här: Gå på alla fyra på en mjuk yta med en rak linje med rygg, nacke och huvud. Aktivera magmusklerna och lyft ett ben rakt åt sidan, precis som en hund som kysser.

Håll det övre läget i en sekund innan du försiktigt sänker foten till startpositionen. Upprepa repetitionerna av övningarna på båda sidor, uppsättningar. Pinas åsnor står på alla fyra i en rak linje med rygg, nacke och huvud. Aktivera magmusklerna och kontrollera att trycka upp med ett ben rakt upp. Klicka på hälen så att den är högst upp och aktivera skinkorna.

Håll det övre läget i en sekund innan du sakta sänker foten på vägen ner. Styr rumpan hemma med en hiss i rummet, hur man lyfter en plats: ligga ner på en mjuk yta med böjda ben och armar precis vid sidorna. Dra åt stammen och kontrollera uppkomsten av skinkorna tills höften blir en rak linje med axlar och knän. Håll det övre läget i en sekund innan du går ner långsammare på vägen ner.

Kom ihåg att inte svänga med ryggen när din röv är i toppositionen. Höftlyft är hur du gör det: Sätt din övre rygg på en stol eller bänk, du kan använda en kudde för en mjukare yta. Se till att knäna är ovanför fingret och att händerna är tillsammans framför kroppen. Börja med att vika på golvet och aktivera magmusklerna. Kontrollerad pressa nu skinkorna till taket tills höften är i en rak linje med överkroppen.

Håll det övre läget i en sekund innan du går ner långsammare på vägen ner. Kom ihåg att inte svänga med ryggen när din röv stiger. Pistol hur tränar mans rumpan rund, så här gör du squats för pistoler: svåra övningar utförs på benet med en rak vertikal överkropp.Aktivera dina magmuskler och böj ditt ben, sträck det andra benet precis framför dig. Försök att ha så mycket torso framför dig som möjligt.

Fortsätt hur tränar mans rumpan rund ditt utsträckta ben är parallellt med marken. Krama sedan för att stå med vikten i mitten av benet och hälen. Upprepa övningarna på båda benen beroende på träningsnivå. Goblet Squats så här gör du cup squats: stå med fötterna något bredare än axelbredden och tårna pekar något utåt. Håll armarna tillsammans med armbågarna pekande nedåt med en rak vertikal hållning.