Löpning för viktnedgång

Vi rekommenderar cirka 60 minuters fysisk aktivitet per dag, vilket kan inkludera både daglig träning och regelbunden träning. Styrketräning under styrketräning. Du förbrukar inte så mycket energi som i träning. Samtidigt är styrketräning vanligtvis inte lika effektiv i viktminskning som träning. Styrketräning tvingar dig dock att öka och behålla muskelmassan - när du går ner i vikt.

Du upprätthåller också en högre vilometabolism och ökad energiförbrukning även några timmar efter träning. Kom ihåg att mängden fett minskar under styrketräning, även om det inte är lika märkbart på en skala eftersom du bygger muskler samtidigt. Läs också: Hälsosam mat att gå ner i vikt: är det så du är, om du tränar för viktminskning, hur mycket träning behövs för att gå ner i vikt?

Nedan är ett exempel på hur du kan lägga upp din träning under veckan, med fokus på viktminskning. Måndag är min låga träning. Det kan vara en lugn löpande resa, kraft eller en underbar cykeltur i naturen. Tisdag är en vilodag med fokus på dagliga aktiviteter. Ta en promenad eller löpning för viktnedgång till jobbet, ta trappan istället för hissen och gå upp vid bordet.

På onsdag är det löpning för viktnedgång för styrketräning. Tillbringa min i gymmet, där du tränar stora muskelgrupper. Fredag är min låga träning. På lördag, värm upp i 10 minuter och starta sedan passet med ett intervall där du vänder min sprint med några minuters vila. Kör så många gånger du vill. Avsluta med 10-minuters sessioner med någon aktivitet.

Gå ut på en lång promenad eller cykeltur på söndag, eller boka ett längre träningspass på gymmet. Träning kan omfatta både styrketräning och fysisk kondition. De bästa träningsformerna för viktminskningsträning i grupp på SATS har vi flera gruppträningar som passar dig som vill gå ner i vikt. Våra två huvudpass för detta ändamål är cykling och uniformer.

Båda är pulserande och bränner mycket kalorier. Cykling, oavsett om du är nybörjare eller veteran, är en cykelaktivitet för alla för alla. Klassen börjar alltid med uppvärmning och följs sedan av en enkel träning. Läs mer om våra cykelklasser och boka här. Forma enkla och funktionella styrkaövningar med olika typer av utrustning. Lämplig för både nybörjare och erfarna övningar.

Funktionella övningar för hela kroppen! Läs mer om Shape Up och boka här. Lose Boot Camp-träna med Pt i grupp boot camp är den perfekta förberedelsen för dig som vill utmana dig själv, bränna kalorier och bli av med extra kilo.

Varje vecka tränar du och ditt team med en erfaren PT som ser till att du och ditt team får rigorös och effektiv träning med synliga resultat. En trettio minuters körning kan göra plats för glass, en kaffekaka eller en extra smörgås på morgonen. Använd löpning för att hålla dig motiverad. Utbildning ger Dig löpning för viktnedgång att mäta din framgång på ett specifikt sätt.

Du kan känna att det blir snabbare, lättare och mår bättre när du går ner i vikt. Löpning gör det roligare att gå ner i vikt och att gå ner i vikt gör det roligare. När du gick ut och arbetade, det brukar verka lite fel att sätta en chipspåse i. Du kan ha ett långsiktigt perspektiv och investera i en fullständig minskning när du ansluter till utbildning. Om du kör tillräckligt långt är det nästan omöjligt att inte gå ner i vikt, men det är viktigt att börja noggrant.

Den största orsaken till skador är att avståndet är för snabbt. Var tålamod, amerikanska studier visar att det tar mer än 40 km per vecka för långsiktig viktminskning med att springa ensam. Det skadar inte heller att göra några enkla förändringar i kosten, som att sträcka läsk och godis och ersätta pasta, ris och potatis med grönsaker.