Zink rika livsmedel

Läs mer i handboken: vilka vitaminer och kosttillskott ska män ta? Ofta lagar vi något snabbt eller köper snabbmat och saknar viktiga näringsämnen. Därför kan du behöva få ytterligare vitaminer och mineraler som du inte får i din dagliga kost. Det är viktigt för män att få rätt vitaminer och mineraler så att kroppen förblir stark och frisk. Här går vi igenom viktiga vitaminer och kosttillskott för män!

Läs mer om 7 viktiga vitaminer och kosttillskott för kvinnor. Men med så många olika kosttillskott och märken för kvinnor på marknaden kan det vara svårt att bestämma vilka vitaminer du verkligen behöver. I den här artikeln går vi igenom 7 zink rika livsmedel vitaminer och kosttillskott för kvinnor! Läs mer om allt du behöver veta om betakaroten talar om betakaroten.

Att få mer betakaroten har blivit en riktig hälsotrend och verkar vara det självklara valet att få en solbränna till sommaren. Det är bra för hud, ögon, kognitiv funktion och hår. Blötläggning, spiring eller jäsning av dessa produkter kan minska fytatinnehållet och därmed öka zinkabsorptionen. De åtta livsmedel med det högsta zinkinnehållet per gram, om du vill maximera ditt zinkintag, bör du rikta in dig på följande åtta livsmedel som har det högsta zinkinnehållet per gram: ostron: ungefär Mg zink per gram.

Nötkött: cirka mg zink per gram, beroende på skärning. Vetekeim: cirka 17 mg zink per gram. Pumpafrön: cirka mg zink per gram. Sesamfrön: cirka 7 mg zink per gram. Lammkött: cirka mg zink per gram. Kakaopulver: cirka mg zink per gram. Jordnötter: cirka mg zink per gram. Att inkludera dessa livsmedel i din kost kan hjälpa dig att få tillräckligt med zink. Du kan blanda och matcha dessa källor för att upprätthålla en varierad och näringsrik kost.

Guiden till animaliska källor till animaliska produkter är en av de rikaste zinkprodukterna som du kan lägga till i din kost. Inte bara är zinkhalten hög, men kroppens förmåga att absorbera zink från dessa källor är också bättre jämfört med vegetabiliska källor. Här är några av de bästa djurkällorna till zink: rött kött: nötkött och lamm är utmärkta källor till zink, särskilt om köttet lutas.

Skaldjur: Ostron är särskilt rika på zink, men krabba och hummer bidrar också bra till ditt zinkintag. Fjäderfä: kyckling och kalkon innehåller mindre zink än rött kött, men kan fortfarande främja ett hälsosamt zinkintag. När du väljer djurkällor för zink, kom ihåg att tillagningsmetoden kan påverka näringsinnehållet. Till exempel kan värme minska zinkhalten något, medan kokning eller ångning tenderar att bevara mer av mineralet.

Det är också viktigt att balansera zink rika livsmedel av animaliska produkter med vegetabiliska källor för att upprätthålla en balanserad kost. Mejeriprodukter med högt zinkinnehåll i mejeriprodukter är inte bara en bra källa till kalcium och protein utan kan också bidra med zink till din kost. Här är några exempel på mejeriprodukter som är rika på zink: ost: många ostar, särskilt de mer komplexa sorterna som cheddar och parmesan innehåller zink.

Mjölk: en kopp mjölk kan bidra till det dagliga rekommenderade intaget av zink. Yoghurt: Denna mångsidiga mejeriprodukt är inte bara bra för tarmhälsan utan är också en källa till zink. När du inkluderar mejeriprodukter i din kost som en källa till zink, välj helst mat med låg fetthalt för att undvika onödig konsumtion av mättade fetter. Mejeriprodukter kan enkelt integreras i din kost genom att lägga dem till smoothies, gröt eller som mellanmål.

De viktigaste växtkällorna för zink för vegetarianer, veganer eller de som helt enkelt föredrar vegetabiliska alternativ är många källor till zink. Här är några av de bästa källorna till vegetabilisk zink: frön och nötter: pumpafrön, sesamfrön och solrosfrön samt cashewnötter och mandlar är bra källor till zink. Baljväxter: linser, kikärter och svarta bönor innehåller inte bara zink utan är också rika på protein och andra näringsämnen.

Fullkorn: fullkorn som vete, quinoa och havre kan lägga till zink i din kost, särskilt om de är beredda på ett sätt som minskar fytatinnehållet. Det är viktigt att notera att även om dessa växtkällor innehåller zink, kan de också innehålla fytater som binder zink och minskar dess absorption. Men genom att förbehandla dessa produkter, såsom blötläggning, zink rika livsmedel eller jäsning, kan du förbättra zinktillgängligheten.

Betydelsen av zink i vegetariska och veganska dieter, eftersom de bästa källorna till zink ofta är animaliska produkter, kan vegetarianer och veganer behöva vara mer medvetna om att inkludera tillräckligt med zinkrika vegetabiliska produkter i sina dieter.Zinkbrist kan vara ett vanligare antal bland dem som inte äter kött, men det är möjligt att upprätthålla hälsosamma zinknivåer med dieter.

Det är viktigt att överväga sorten och inkludera flera olika zinkkällor. Att kombinera zinkrika vegetabiliska livsmedel med syrerika livsmedel som frukt och grönsaker rik på C-vitamin kan också bidra till att öka zinkabsorptionen. Dessutom kan zinktillskott vara ett alternativ för dem som har svårt att få nog av detta mineral genom kosten. Hur man inkluderar zink i din kost, att inkludera livsmedel i zink i din dagliga kost bör inte vara svårt.

Här är några tips som hjälper dig att öka ditt zinkintag: variera din kost: Genom att konsumera en blandning av zink rik på animaliska och vegetabiliska produkter kan du hjälpa till att tillhandahålla ett brett utbud av zink. Titta på tillagningsmetoderna: vissa tillagningsmetoder kan minska zinkhalten i maten.